🧘 Relaxation progressive: Cette technique consiste à contracter et relâcher les principaux groupes de muscle. Couchez-vous sur le dos, sur un tapis, les bras le long du corps, paumes en dessus. Inspirer profondément, retenez votre respiration un moment puis expirez ou en pensant au mot « relax ». Contractez les muscles faciaux aussi fortement que possible pendant 5 secondes. Détendez-vous. Contracter les muscles des épaules, des bras, puis des mains. Détendez-vous. Poursuivez en contractant puis en relaxant tous les groupes muscles de haut en bas. Pour finir, restez immobile et imaginez une scène paisible.

🧘‍♀️ Relaxation réflexe : il s’agit d’un état de relaxation ramené par une technique simple de méditation mise au point par le docteur Herbert Benson, de l’école de médecine de Harvard. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés et relachez volontairement tous vos muscles. Respirer par le nez en répétant le mot « un » à chaque expiration. Écartez toutes pensées étrangère à ce que vous faites. Méditer de cette manière pendant 20 minutes. Restez assis quelques minutes de plus en gardant les yeux fermés: ouvrez-les est restez immobile quelques minutes supplémentaires.

🧘‍♂️ L’exploitation du corps : cette technique fait appel à la fois à la respiration et à une concentration sur les groupes de muscles. Les yeux fermés, inspirez en explorant mentalement votre tête et votre visage pour y déceler une éventuelle tension. En expirant, imaginez que cette tension s’en va et qu’elle disparaît un peu plus à chaque expiration. Puis concentrez-vous sur le coup, les épaules, les bras, le ventre, la poitrine, le dos, les jambes et enfin les pieds. Pour terminer la séance, rester immobile un moment en prenant conscience de l’état de relaxation de votre corps.